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近幾年，猝死已經成為最富震撼性的死法之一，沒有任何預兆，這些人就默默地離開了我們。據相關調查，近八成白領飲食、睡眠沒有規律，每天感覺比較疲倦，而這些都是導致猝死發生的重要誘因。為了我們能夠健康的生活，我們必須改掉容易誘發猝死的惡習。本文將為您盤點那些容易誘發猝死的惡習，希望大家在日常工作和生活中注意避免。

1.在鬧市騎車

研究人員發現，無論開車、騎車或步行上班，只要經過車輛密集的路段，都會增加心臟病發作危險，主要原因是空氣污染。其中騎車上班者危險最大，因為這些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴重，他們同時還要耗費一定體力踩踏自行車，容易引發供血不足。這兩方面都是誘發心臟病發作的重要原因。專家分析，擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮，引發血壓升高。因此，不建議心血管高危人群在交通擁擠的高峰期騎車上下班。雖然騎車是一項很好的運動，但穿行在污染嚴重的馬路上，弊大于利。老年人，特別是患有慢性支氣管炎的老人，最好能避開交通高峰出行。

2.用力解大便

解干大便、搬桶裝水這些突發動作，讓人從靜態中突然發力，瞬間內血壓迅速升高，心臟承受的壓力也會隨之劇增。此外，血壓不穩時，血管斑塊的活動性就會增加，容易脫落。老年人、習慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病史的人，都應該避免突然發力。如果必須進行，要提前做熱身運動。平時多吃蔬菜，避免大便干結，必要時用點開塞露等輔助藥物。

3.大量喝酒或咖啡

國內外很多研究證實，適量的酒精和咖啡能產生抗氧化物質，保護心臟。但過量飲用弊大于利。因為酒精和咖啡能讓心率加快、血壓升高，扣動心臟病發作的扳機。如果是長期酗酒的人，會破壞心肌，久而久之導致心臟衰竭。因此不論是喝咖啡還是飲酒，都要有節有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超過750毫升，換算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分別為250毫升、 75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不宜超過450毫升，換算成葡萄酒、低度白酒分別為150毫升、50毫升。心臟不好的人盡量少飲酒和咖啡，以不引起心臟不舒服為宜。此外，酗酒者如果能戒掉酒癮，其心臟功能通常有顯著改善。

4.心情抑郁

壞情緒是心臟大敵，而抑郁首當其沖。因為抑郁通常和焦慮相伴，晚上的睡眠質量會很差，而心臟得不到休息，使得血壓、心率都會升高，對心臟健康非常不好。建議有了困難多和家人朋友溝通，避免發怒、大悲大喜，控制好情緒。

5.暴飲暴食

人在過量進餐后，胃腸道需要大量的血液消化食物，而流入心腦血管的血液大大減少，對于血管本來就有供血不足的人，一頓飽餐很容易就誘發了心梗、腦梗。因此，不要輕易放縱自己的食欲，因為一頓飽餐就可能會奪走一條生命。長期飽食的人容易肥胖，如果運動不夠，脂肪會越積越多，血管里容易形成脂質斑塊，如果發生在心腦血管上，就會引起冠心病、腦中風。養成好的進餐習慣非常重要，平時吃飯最好吃七八成飽或是少食多餐，并且營養要均衡。

6.性生活縱欲過度

適度、愉悅的性生活會讓人心情舒暢，但放縱的性欲會讓心臟衰竭。過度興奮時，心臟血管會突然痙攣，造成心肌缺血，引發心臟病。對于已經患有心臟病的人而言，在急性期、急性恢復期之后也可以有性生活，但要避免過度興奮。有冠心病的人最好不用偉哥。

7.吸食毒品

吸食可卡因的人，患心臟病的風險是常人的23倍。

8.吸煙或被動吸煙

雖然很少有人因為抽一根煙突然心臟猝死，但吸煙對于心臟的損害是長期且頑固的。吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍。從現在就開始戒煙吧，8小時內，血液中的一氧化碳就會減少到正常水平；24小時內，心臟病發作幾率減少；戒煙1年后，患心臟疾?。ɡ缧募」Ｋ溃┑娘L險將會減少一半；戒煙15年后，各種風險和不抽煙的人一樣。

9.吃得太咸、太甜

吃鹽多不僅可以升高血壓，同時還能使血漿膽固醇升高，促進動脈粥樣硬化。美國的一項研究顯示，飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子，成年后心臟病危險會大大增加。

10.久坐不動

越來越多的“宅男宅女”和辦公室“久坐族”，在享受“坐”得舒坦的同時，還要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待斃。因為久坐會導致人體內新陳代謝的改變，影響脂肪代謝，減弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，增加患心臟病風險。

容易引發猝死的日常生活觀念誤區

誤區1：感冒后運動、蒸桑拿出汗好得快。有不少人認為感冒發燒后運動發身汗就能好。“這是嚴重誤區，結果剛剛相反。”廣東藥學院第一附屬醫院心血管內科曾智桓副教授解釋，感冒發燒時出汗有益康復是沒錯的，但不可通過運動來排汗。高強度的運動雖然能讓人大量出汗，但在感冒時期，人體的抵抗力較弱，反而可能引起心慌、胸悶、頭痛等更為不適的癥狀，如果感冒已經引發病毒性心肌炎，劇烈運動只會加重病情。據了解，人在發燒的時候，心跳加速，血液循環加快，體溫每升高1℃，心跳每分鐘就可能增加10~20次，使心臟血液的搏出量增多，從而加重心臟負荷；若有心臟基礎疾病的患者，還可能導致急性心功能不全及致命性心律失常。因此，感冒發燒后，最關鍵的是要充分地休息和治療，通過多喝水來出汗，而不是運動和蒸桑拿。

誤區2：有病靠扛著不去看。年輕的電臺女主播的猝死并非沒有預兆，可因為自己的“扛”，忽視了健康，丟掉了生命。據她的朋友回憶，她在一個月前，曾有過胸悶、心跳急促等癥狀，而且當時家人建議過她到醫院看病，但因為工作繁忙，想著自己年輕還扛得住，她便自己服藥解決了。“扛”是現在很多年輕人慣有的字眼，可有病千萬不能掉以輕心。因為很可能感冒扛出心肌炎，心肌炎又扛成重癥心肌炎，最后連命也扛丟了。

對于猝死，我們很多情況下猝不及防，但至少可以努力減少誘發猝死的因素。心腦血管疾病家族史的人、有冠心病、先天性心臟病的人需要每年定期體檢，觀察心電圖等各項心腦血管指標。盡量避免連續熬夜、吸煙、酗酒等不健康生活方式。盡量控制煩躁等負面情緒，從而加重或誘發心血管疾病。