預防乳腺癌的日常生活措施

發布者:謝飛燕|發布時間:2014-02-27 15:24:50

乳腺癌目前已經成為我國城市女性第一殺手。在我國上海、北京等大城市,不僅乳腺癌的發病率居女性惡性腫瘤的首位,乳腺小葉增生和乳腺纖維瘤的發病率也迅速上升。據了解,與乳腺癌發病有關的因素很多,如乳腺良性疾病、家族史、飲食因素和肥胖、內分泌因素、電離輻射、不良生活習慣、病毒感染等等,都會成為引起女性乳腺癌的危險因素。因此,預防乳腺癌,我們在日常生活中做好措施。

控脂減肥

研究發現,癌細胞最初處于“起始”狀態,只有當其受到“刺激”之后,才能迅速增殖而發病。高脂肪飲食是乳腺癌的促發“刺激”劑,長期大量攝取脂肪,可使機體產生大量類雌激素及前列腺素樣物質,這類物質過量可刺激癌腫的增長。大量攝取脂肪,還可使機體發胖和免疫機能降低,就使癌癥有了可乘之機。因此,控制脂肪的攝取,減輕肥胖,提高機體免疫機制和抗病能力,就能有效地預防和減少乳癌的發生。

少喝咖啡少飲酒

咖啡、可可、巧克力,這類食物中含有大量的黃嘌呤,黃嘌呤可促使良性乳腺增生,而良性乳腺增生又與乳癌發生有關。女性特別是絕經前婦女,如果過多地攝取這類食物,隨著黃嘌呤的大量攝入,乳癌發生的危險性就會大大地增加。因此,女性尤其是中年以上的女性,應少飲咖啡,少吃巧克力。

多吃粗糧果蔬

研究發現,粗糧、蔬菜、水果中,除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外,還含有多種能阻止和減慢癌癥發展各個階段的生物活性物質,其中以大豆類、玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等作用最為顯著。因此,在日常膳食中適當地多吃些這類食物,不僅有益于健康,還有助于乳癌的預防。

正常性生活

醫學家們通過大量臨床觀察發現,乳腺疾病與女性性生活有著非常重要的聯系,女性的性壓抑可以增加乳腺小葉增生與乳腺腫瘤的發病幾率。在女性性反應周期中,乳房會有明顯的變化,如乳頭勃起,乳房增大腫脹等。性學專家認為,女性如果總是有性興奮而不能達到性高潮,身體就會感到極度不適,未能釋放的性張力很容易演變成痙攣和疼痛。從中醫角度講,長期性生活不協調的女性容易發脾氣,即為肝郁氣滯,氣滯則乳絡瘀阻聚結而成癖。乳癖即包括西醫所說的“乳腺小葉增生”和“乳腺纖維瘤”等。所以說,性生活的質量直接影響到女性乳房的生理健康。

改善飲食習慣

亞洲婦女的乳腺癌發病率遠遠低于北美及歐洲婦女,這可能與飲食習慣與生活方式有關。近年來發現,黃豆及其制品的防癌作用主要與黃豆中的異黃酮有關。因此在飲食上,婦女們應該避免高脂飲食,少食紅肉多吃白肉。高脂肪飲食可使乳腺腫瘤發病率增加,飲酒婦女患乳腺癌的危險性也很高,而且這種危險同飲酒量直接相關。應該說,通過對飲食的調整,減少過量的肉類、煎蛋、黃油、甜食、辛辣等食物的攝入,增加綠色蔬菜、水果、胡蘿卜素、菌類、豆類的攝入量,均有利于降低乳腺癌的發病率。黑面包等粗糧、水果蔬菜類低脂肪高纖維類食品,由于能降低血中雌激素的水平,所以具有預防乳腺癌的作用。如果再加上經常食用酸奶、乳酪等發酵的牛奶制品,那么,罹患乳腺癌的危險性可降低77%。

適量運動鍛煉

國外有人做過統計,育齡婦女每周平均進行4小時的體育鍛煉,患乳腺癌的危險性要減少60%。有規律地長期運動。在各行各業中,運動員的乳腺癌發病率最低,天天大運動量,消耗了多余的脂肪,身上沒有贅肉,體內的雌激素保持在低水平,當然就不會與乳腺癌“有染”了。加強運動。運動可以使女性體內的雌激素水平下降,減少排卵次數。尤其是使能生成雌激素的腹部脂肪積聚減少,讓免疫系統功能處于良好狀態。每周散步、種菜、種花、干家務等活動10~19小時,乳腺癌危險可降低30%。

生育別太晚

很多都市女性因為工作節奏緊張、保持身材等原因,不愿意生育或推遲到30歲以后生育,這很要不得。因為這很有可能使她們失去一次增強抵御乳腺癌能力的機會。女性第一次足月的妊娠可以導致乳腺上皮發生一系列變化而趨成熟,使得上皮細胞具有更強的抗基因突變能力,同時產生大量的孕激素,孕激素對于保護乳房健康很有用,是雌激素的“對頭”,雌激素使乳腺組織增生,孕激素出來“消腫”。所以,懷孕、分娩、哺乳雖然辛苦,但帶給女同胞的不僅是可愛的下一代,還大大增強了女性的抗疾病能力,這種能力越早獲得,對于防止乳腺癌的發生就越有利。

避免不必要的X射線

據相關研究,患乳腺癌的危險性較沒有接受X線治療過的婦女大近4倍。而且,兒童或少年時代即使是因為肺結核而接受胸部X線檢查,也會使成年后乳腺癌的危險性顯著增加。研究人員提出忠告:童年時應盡量避免不必要的X線檢查或治療,這是預防乳腺癌的不容忽視的措施。

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